Khắc chế bệnh khó ngủ bằng chế độ ăn đúng cách



Nhiều người mắc bệnh khó ngủ thắc mắc rằng không biết chế độ ăn uống có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của họ? Câu trả lời là có. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh, một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt là vào bữa tối có thể giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ rất nhiều.

Hậu quả của bệnh khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm

Nếu bạn cho rằng giấc ngủ không quan trọng vậy hãy thử thức trắng một đêm thử xem, đến ngày hôm sau có thể bạn sẽ thay đổi hoàn toàn quan niệm đó đấy.

bệnh khó ngủ

bệnh khó ngủ

Trên bề mặt, bệnh khó ngủ, mất ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, đầu óc không còn nhanh nhạy và kỹ năng xử lý mọi việc cũng kém đi. Về sâu xa, mất ngủ khiến cơ thể có nguy cơ đối mặt với hàng loạt các bệnh hiểm nghèo.

Đơn cử như một nghiên cứu của đại học Montreal đã chứng minh, người thường xuyên mắc chứng khó ngủ tim sẽ không thể hoạt động được bình thường mà thường xảy ra tình trạng rối loạn nhịp tim, chức năng tim bị suy yếu nhanh chóng, thường mắc chứng thiếu máu, hoa mắt chóng mặt khi thay đổi tư thế. Ngược lại những người có giấc ngủ ngon và sâu thì trong thời gian bạn ngủ huyết áp và tim cũng được nghỉ ngơi vì chu kì hoạt động của tim khá tương đồng với chu kì hoạt động của huyết áp.

>>> Làm thế nào để không bị mất ngủ?

Thực phẩm nên dùng để chống lại bệnh khó ngủ

Những thực phẩm này rất có lợi cho giấc ngủ bạn nên sử dụng vào buổi chiều tối:

  • Đồ ăn nhẹ: Dùng mì, bún, nui thay vì cơm, bánh mì cho bữa tối. Chúng sẽ giúp bạn “nhẹ bụng” dễ ngủ hơn.
  • Tráng miệng: 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua sẽ rất thích hợp làm món tráng miệng sau khi bạn ăn cơm tối đấy. Trong những thực phẩm này có lượng tryptophan- 1 chất làm dịu hệ thần kinh, kích thích giấc ngủ lớn.
Dùng chuối hoặc sữa chua làm món tráng miệng cho bữa tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Dùng chuối hoặc sữa chua làm món tráng miệng cho bữa tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

  • Nếu có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn trong bữa tối bạn có thể chọn cá thu, cá basa, cá hồi để thay thế cho các món thịt. Những loại cá này chứa nhiều sinh tố B6, giúp biến đổi tryptophan thành serotonin- hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ sâu.
  • Nếu có sở thích ăn vặt bạn có thể dùng hạt bí hoặc hạt hướng dương, chúng sẽ giúp dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh các nội tiết tố để cung cấp nhiều hơn dưỡng khí cho não bộ khi ngủ.
  • Rau xanh: các loại rau được khuyến cáo dùng vào bữa tối là rau muống, mồng tơi, rau dền… lý do là bởi chúng chứa nhiều magie- giúp cơ thể vẫn hấp thụ được canxi ngay cả khi ngủ.

Tránh những thức ăn sau để không bị khó ngủ

Cà phê không dành cho người bị bệnh khó ngủ

Cà phê không dành cho người bị bệnh khó ngủ

  • Với những người có tiền sử khó ngủ thì cả ngày hôm đó, đặc biệt sau 5h chiều trở đi không nên dùng cà phê, thuốc lá, bia rượu, các loại nước tăng lực, nước ngọt có ga.
  • Những món chiên rán nhiều dầu mỡ cũng nên tránh vì chúng khó tiêu, là gánh nặng của hệ tiêu hóa đồng thời chúng cũng cản trở quá trình tổng hợp tryptophan- làm giấc ngủ bị gián đoạn.
  • Những loại nước ép hoa quả như dứa, cam, chanh bình thường rất tốt nhưng nếu uống chúng vào buổi tối bạn sẽ bị khó ngủ, lý do là bởi lượng vitamin C trong các loại quả này sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn là buồn ngủ đấy, tốt nhất là chỉ uống chúng vào buổi sáng thôi.

>>> Phương pháp chữa trị mất ngủ, khó ngủ rất ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

chè thái nguyên